Mulailah dengan duduk atau berdiri tegak, fokus pada beberapa tarikan napas dalam dan perlahan. Biarkan napas mengalir tanpa menahan, sehingga terasa lebih rileks.
Lakukan peregangan leher dengan gerakan lembut ke kiri dan kanan, diikuti dengan putaran bahu untuk melepas ketegangan. Setiap gerakan cukup dilakukan 3–5 kali dengan ritme yang nyaman.
Lanjutkan dengan peregangan lengan dan punggung atas, seperti merentangkan tangan ke atas atau mengangkat lengan ke samping. Gerakan sederhana ini membantu membangunkan otot tanpa membuat lelah.
Jika memungkinkan, tambahkan sedikit gerakan pinggul atau lutut untuk mengaktifkan tubuh bagian bawah. Fokus pada kehati-hatian dan kenyamanan ketimbang intensitas.
Akhiri dengan beberapa napas panjang sambil membayangkan hari yang tenang dan teratur. Luangkan waktu untuk merasakan perubahan kecil pada tubuh dan suasana hati.
Rutin singkat ini mudah disesuaikan — lakukan di tempat tidur, di samping meja, atau saat berdiri di dapur. Intinya adalah konsistensi, bukan durasi yang panjang.
